Diabetes en sport

Waarom moet je bewegen/sporten?

Een dagelijkse beweging van 30 minuten zorgt ervoor dat je:

• bloeddruk lager is en de kans op hartaandoeningen daalt.
• je gewicht daalt.
• je bloedsuikerspiegel (HbA1c) daalt.
• je spiermassa toeneemt en je vetgehalte daalt. 

Sporten:

• verbetert de insulinegevoeligheid.  
• helpt je om je lichaamsgewicht onder controle te houden.
• heeft een gunstige invloed op je cholesterol en vetgehalte.
• is goed tegen stress en depressies.
• verbetert het mentaal welzijn.
• stimuleert de bloedsomloop.
• versterkt de spieren en de botten.

Algemene tips bij diabetes en sport

• Wil je sporten? Bespreek dit vooraf met je behandelende arts. 
• Je leeftijd, conditie en eventuele beperkingen bepalen mee welke sport voor jou geschikt is. 
• De duur, intensiteit en het aantal keren sporten bouw je best langzaam op.

Concrete tips voor en na het sporten

• Neem altijd druivensuiker of andere snelle suikers mee tijdens het sporten.
• Zorg dat je voldoende drinkt.
• Controleer altijd je bloedsuiker voor het sporten.
• Verminder je insulinedosis (indien je sport binnen de 2 uur na het eten) en/of neem meer koolhydraten in voor de geplande sportactiviteit. 
• Zorg voor goede sportschoenen en controleer je voeten.
• Breng je medesporters op de hoogte van je diabetes en vertel hen wat ze best doen in geval van een te lage bloedsuiker (hypoglycemie). 
• Ga je alleen sporten? Breng altijd iemand op de hoogte van je route, tijdstip van vertrek en geplande duur van de activiteit. Dit doe je bijvoorbeeld door thuis een briefje te leggen.
• Meet je bloedsuiker na het sporten. Was hiervoor je handen. Door het zweten kan je een valse verlaagde meting hebben.
• Je bloedsuiker kan onmiddellijk na het sporten verhoogd zijn. Dit komt door verhoging van de stresshormonen in je bloed. Dien alleen de helft van de correctiedosis insuline toe. Je spieren moeten hun suikervoorraad terug aanvullen en halen glucose weg uit het bloed. 
• Je bloedsuiker kan dus sterk dalen na het sporten. 
• Sla geen maaltijd over na het sporten. De maaltijddosis insuline kan je eventueel wat verminderen. 
• Gun jezelf tijd. Door te doen, leer je bij.
• En het allerbelangrijkste: zorg dat je plezier beleeft aan je sportactiviteit.

Wanneer mag je niet sporten?

Met welke bloedsuikerwaarde mag je wel of niet sporten? 

• Tussen 150-200 mg/dl is ok.
• Minder dan 150 mg/dl. Neem eerst  trage koolhydraten (afhankelijk van soort, duur en intensiteit van de sport).
• Minder dan 70 mg/dl is een te lage bloedsuiker. Neem eerst snelle koolhydraten, dan trage koolhydraten. Sport pas als je bloedsuiker ok is.
• Tussen 200-250 mg/dl is ok. 
  Meet zeker na 1uur. Corrigeer indien nodig.
• Meer dan 250 mg/dl. Je mag niet sporten.
• Corrigeer en sport pas bij minder dan 250 mg/dl.

Wanneer mag je nog niet sporten?
Als:

• je ketonen hebt.
• je ziek bent.
• Je tijdens de inspanning pijn of een beklemmend gevoel aan de borst voelt.
• je kortademig bent.
• je arts sporten afraadt.