Diabète et sport

Pourquoi faire de l'exercice physique/du sport ?

L'exercice physique quotidien d'une demi-heure :

• fait baisser la tension et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
• peut entrainer une perte de poids.
• fait baisser le taux de glycémie (HbA1c).
• engendre une masse musculaire plus importante par rapport à une plus faible teneur en graisse.

Le sport :

• améliore la sensibilité à l'insuline.
• aide à maitriser le poids corporel.
• a un effet bénéfique sur le cholestérol et la teneur en graisse.
• a des effets positifs sur le stress et la dépression.
• améliore le bien-être mental.
• stimule la circulation sanguine.
• renforce les muscles et le squelette.

Conseils généraux diabétique et sport

• Si vous souhaitez pratiquer un sport, parlez-en au préalable à votre médecin traitant.
• Votre âge, votre condition physique et vos éventuelles incapacités détermineront le sport le plus adapté.
• La durée, l'intensité et la fréquence du sport doivent être progressivement augmentées.

Conseils généraux avant et après le sport

• Munissez-vous toujours de sucres de raisin ou autres sucres rapides pendant le sport.
• Hydratez-vous bien.
• Avant de faire du sport, vérifiez toujours votre taux de glycémie.
• Réduisez votre dose d'insuline (si vous faites du sport dans les 2 heures qui suivent le repas) et/ou consommez plus de glucides en vue de pratiquer l'activité sportive prévue. 
• Portez de bonnes chaussures de sport et examinez méticuleusement vos pieds.
• Informez les membres de votre équipe sportive que vous êtes diabétique. Expliquez-leur également comment réagir en cas de glycémie trop faible (hypoglycémie).
• Si vous pratiquez un sport en solo, informez toujours votre entourage de votre itinéraire, heure de départ et durée prévue de l'activité. Déposez un message sur la table de la cuisine, par exemple.
• Mesurez votre taux de glycémie après le sport. N'oubliez pas de vous laver les mains. Effectivement, la transpiration pourrait fausser la mesure vers le bas. 
• Juste après le sport, la glycémie pourrait être plus élevée que d'ordinaire en raison d'une augmentation des hormones du stress dans le sang. Dans ce cas, injectez seulement la moitié du bolus de correction. Les muscles doivent se refaire un stock de glucides et extraient le glucose présent dans le sang.
• Après le sport, la glycémie pourrait donc fortement baisser.
• Ne sautez pas le repas après le sport. Vous pouvez éventuellement revoir le bolus repas à la baisse, un cran seulement. 
• Donnez-vous le temps. C'est en forgeant qu'on devient forgeron.
• Et le plus important : amusez-vous pendant le sport.

Quand ne pas pratiquer de sport ?

Entre quelles valeurs glycémiques pratiquer ou proscrire le sport ? 

• Glycémie entre 150-200 mg/dl : OK. 
• Glycémie inférieure à 150 mg/dl : d'abord consommer des sucres lents (en fonction du type, de la durée et de l'intensité du sport).
• Glycémie inférieure à 70 mg/dl : hypoglycémie. Consommer des sucres rapides avant de consommer des sucres lents. Ne pas faire de sport tant que le taux de glycémie ne s'est pas rétabli. 
• Glycémie entre 200-250 mg/dl : OK. 
  Mesurer après 1 heure et corriger au besoin. 
• Glycémie supérieure à 250 mg/dl : ne pas pratiquer de sport. Corriger et seulement faire du sport une fois la glycémie inférieure à 250 mg/dl.

Quand le sport est-il également proscrit ?

• Présence de cétones.
• Maladie.
• Douleur ou sensation oppressante à hauteur du thorax pendant l'effort.
• Essoufflement.
• Le médecin déconseille le sport.