Wat wil je printen?
Valpreventie
Wat zijn de gevolgen van vallen?
Een valpartij is snel gebeurd. Meestal blijft het bij een schaafwonde of blauwe plek, maar soms zijn de gevolgen ernstiger.
Lichamelijke gevolgen
Een schram, kneuzing of schaafwonde zijn mogelijke gevolgen bij vallen. Een val kan ook ernstige letsels zoals een gebroken heup of schouder veroorzaken. Die kunnen leiden tot een ziekenhuisopname of in extreme gevallen zelfs tot blijvende invaliditeit.
Psychische gevolgen
De angst om opnieuw te vallen, heeft een ernstige invloed op de levenskwaliteit. Je vermijdt misschien bepaalde situaties omdat je bang bent opnieuw te vallen. Sommige mensen durven bijvoorbeeld de trap niet meer op te gaan en plaatsen hun bed beneden.
Sociale gevolgen
Als gevolg van lichamelijke beperkingen kan je misschien moeilijker alleen het huis uit. Hierdoor heb je mindere sociale contacten en raak je sneller geïsoleerd.
Financiële gevolgen
Door een valpartij kan het zijn dat je bijvoorbeeld een nieuwe bril of hulpmiddelen moet kopen. Een opname in het ziekenhuis is soms nodig, met extra kosten tot gevolg.
Welke factoren verhogen het risico op vallen?
Bewegingsarmoede, evenwicht en algemene fitheid
Als je ouder wordt, verandert jouw lichaam. Het wordt strammer en trager. Door weinig te bewegen, verlies je soepelheid en spierkracht. Hierdoor vergroot de kans op vallen. De algemene fitheid is ook belangrijk. Zo kan een verkoudheid of ziekte het risico op vallen verhogen.
Orthostatische hypotensie (plotse bloeddrukdaling)
Sommige mensen worden duizelig of draaierig als ze opstaan uit een bed of zetel, zich te snel bukken... Dit komt doordat de hersenen even wat minder zuurstof krijgen, omdat de bloeddruk zich niet zo snel aanpast bij een verandering in houding of beweging.
Omgevingsfactoren
Omgevingsfactoren zoals de inrichting van jouw huis kunnen een heel belangrijke rol spelen bij een valpartij. Verhoog daarom jouw eigen veiligheid. Zelfs het dragen van veilige schoenen doet het risico op vallen dalen.
Medicatie
Bepaalde medicatie (zoals slaap- en kalmeermiddelen en sommige pijnstillers) veroorzaakt soms als bijwerking duizeligheid of evenwichtsstoornissen. Hierdoor verhoogt de kans op vallen.
Zicht
Zie je minder goed? Dan loop je meer risico om te vallen. Eventuele hindernissen merk je minder snel op.
Drangincontinentie
Bij het ouder worden, kan het zijn dat je last krijgt van drangincontinentie. Je moet je dan haasten om op tijd het toilet te bereiken. Ook ’s nachts moet je vaker naar het toilet. Op die momenten gebeuren veel valpartijen.
Wat kan je zelf doen om vallen te voorkomen?
Zorg voor voldoende en regelmatige lichaamsbeweging
Bij het verouderen wordt het lichaam strammer en trager. Door weinig te bewegen, verlies je soepelheid en spierkracht. Hierdoor vergroot de kans op vallen.
Stel veilig gedrag
- Blijf even staan voor je gaat stappen of zitten.
- Vermijd bruuske bewegingen.
- Wees aandachtig bij het stappen.
Draag vaste en stevige schoenen
Met vaste en stevige schoenen bedoelen we een schoen met gesloten hiel, de correcte maat en een stevige, soepele antislip zool.
Richt je huis en omgeving veilig in
Omgevingsfactoren zoals de inrichting van jouw huis kunnen een heel belangrijke rol spelen bij een valpartij. Verhoog daarom jouw eigen veiligheid.
Matig het gebruik van alcohol
Alcoholgebruik kan evenwichtsproblemen veroorzaken. Bovendien vermindert het de alertheid en reactiesnelheid. Alcohol kan dus vallen uitlokken. Drinken met mate is niet alleen voor als je de weg opgaat maar is ook een goeie tip om vallen te voorkomen.
Laat regelmatig je zicht nazien
Zie je minder goed? Dan loop je meer risico om te vallen. Eventuele hindernissen merk je minder snel op.
Let extra op bij het gebruik van slaap- of kalmeermedicatie
Bepaalde geneesmiddelen veroorzaken duizeligheid, evenwichtsstoornissen en concentratieverlies. Hierdoor verhoogt het risico op vallen.
Hoe meer geneesmiddelen je neemt, hoe groter het risico op nevenwerkingen.
Zorg voor voldoende calcium, eiwitten en vitamine D in je voeding
Een tekort aan calcium, eiwitten en vitamine D zorgt voor broze botten en minder sterke spieren. Dit zorgt voor hoger risico op vallen.
Volg een themaroute rond onze campus
Wandel de themaroute 'Samen in beweging' rond campus kennedylaan. Je vindt de route via onderstaande knop.
Wat als je toch valt?
Het stappenplan toont hoe je veilig rechtkomt na een val:
Nog enkele aandachtspunten:
- Heb je knieproblemen of ernstige pijn aan de arm of pols? Verplaats je dan op je zitvlak of al liggend op één zijde naar de dichtstbijzijnde stoel.
- Soms is een trap een uitstekende plaats om jezelf langzaam omhoog te hijsen. Of duw jezelf op tegen een muur.
- Zorg ervoor dat je telefoon op een centrale plaats ligt in de woning, liefst niet te hoog.
- Bel een persoon op of gebruik een personenalarm, als dit mogelijk is
- Lig je op een koude vloer en raak je zelf niet recht? Voorkom dan dat je snel afkoelt en ga op zoek naar isolatie in de buurt, bijvoorbeeld een deken, tapijt...
Deel op
