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Prévention des chutes
Quelles sont les conséquences d'une chute ?
Une chute est vite arrivée. Elle se limite généralement à une écorchure ou un hématome, mais les conséquences peuvent être plus graves aussi.
Conséquences physiques
Vous pourriez avoir une égratignure, contusion ou écorchure après une chute, mais aussi une lésion plus grave comme une fracture de la hanche ou de l'épaule qui pourrait nécessiter une hospitalisation ou, dans des cas extrêmes, une invalidité permanente.
Conséquences psychiques
La crainte de retomber peut avoir un impact non négligeable sur votre qualité de vie. Vous éviterez peut-être certaines situations de peur de faire une nouvelle chute. Certaines personnes n'osent plus prendre les escaliers et décident de placer leur lit au rez-de-chaussée.
Conséquences sociales
En raison de vos limites physiques vous pourriez avoir plus de mal à sortir de chez vous si vous n'êtes pas accompagné(e), réduisant vos interactions sociales et entrainant potentiellement un isolement social.
Conséquences financières
Suite à une chute, vous devrez peut-être acheter une nouvelle paire de lunettes ou un autre chose dispositif médical. Après certaines chutes, une hospitalisation est indispensable, entrainant des frais supplémentaires.
Quels facteurs augmentent le risque d'une chute ?
Manque d'exercice, d'équilibre et de condition physique en général
Au fur et à mesure que vous prenez de l'âge, votre corps change. Il se raidit et ralentit. Le manque d'exercices entraine une perte de souplesse et de force musculaire, ce qui augmente le risque de faire une chute. La condition physique en général est également importante. Ainsi, un simple rhume ou une maladie bénigne peut augmenter le risque de faire une chute.
Hypotension orthostatique (baisse de tension soudaine)
Certaines personnes ont des vertiges ou la tête qui tourne lorsqu'elles sortent du lit, se relèvent, se baissent trop rapidement... Ce phénomène peut être attribué au fait que l'oxygénation du cerveau est temporairement réduite, parce que la tension ne s'adapte pas aussi vite à un changement de position ou de mouvement.
Facteurs environnementaux
Les facteurs environnementaux comme l'aménagement de votre domicile peuvent jouer un rôle crucial lors d'une chute. Améliorez dès lors votre sécurité. Même le port de chaussures confortables et sures peut réduire ce risque.
Médicaments
Certains médicaments (somnifères, calmants et certains antidouleurs) peuvent provoquer des effets secondaires comme des vertiges ou des troubles de l'équilibre, augmentant dès lors le risque de tomber.
Vue
Si vous voyez moins bien, vous courez plus de risque de faire une chute parce que vous remarquez moins vite les éventuels obstacles.
Incontinence d'urgence
Avec l'âge, vous pourriez souffrir d'incontinence d'urgence, c'est-à-dire que vous devez vous dépêcher pour aller aux toilettes et la nuit, vous devez plus souvent vous lever pour aller aux toilettes. Ce sont des moments où les chutes sont fréquentes.
Que faire pour éviter les chutes ?
Exercices physiques réguliers et suffisants
Avec l'âge, le corps se raidit et ralentit. Le manque d'exercices physiques entraine une perte de souplesse et de force musculaire, augmentant le risque de chute.
Comportement sécurisant
- Restez debout un instant avant de vous mettre en marche ou de vous asseoir.
- Évitez les gestes brusques.
- Soyez vigilant(e) lorsque vous marchez.
Chaussures fermées et solides
Des chaussures fermées et solides disposent d'un talon fermé et d'une semelle solide, souple et antidérapante. En plus, la pointure doit vous convenir.
Aménagement sécurisant de votre domicile et environnement
Des facteurs environnementaux comme l'aménagement de votre domicile peuvent jouer un rôle capital dans le risque de faire une chute. C'est pourquoi il est impératif d'améliorer votre sécurité.
Consommation d'alcool modérée
La consommation d'alcool peut provoquer des problèmes d'équilibre. L'alcool réduit, par ailleurs, votre vigilance et votre vitesse de réaction. En d'autres mots, la consommation d'alcool peut provoquer une chute. Indispensable au volant, modérer sa consommation d'alcool est aussi un bon conseil pour prévenir les chutes.
Contrôle régulier de votre vue
Si vous voyez moins bien, vous courez plus de risque de faire une chute parce que vous remarquez moins vite les éventuels obstacles.
Vigilance accrue en cas de prise de somnifères et calmants
Certains médicaments provoquent des vertiges, des troubles de l'équilibre et une perte de la concentration, augmentant le risque de faire une chute. Plus vous prenez des médicaments, plus le risque d'effets secondaires augmente.
Une alimentation riche en calcium, protéines et vitamine D
Une carence en calcium, protéines et vitamine D fragilise l'ossature et les muscules, ce qui augmente le risque de faire chute.
Suivez un itinéraire thématique autour de notre campus
À l'occasion de la Semaine de la prévention des chutes, nous avons établi un itinéraire thématique autour du campus kennedylaan. Vous trouverez l'itinéraire « Ensemble en mouvement » (Samen in beweging) en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Et si je tombe quand même ?
La feuille de route plus bas vous montre comment se relever en toute sécurité après une chute :
Encore quelques conseils :
- Si vous avez des problèmes au genou ou des douleurs sévères au bras ou au poignet, déplacez-vous vers la chaise la plus proche sur les fesses ou sur le côté.
- Dans certains cas, les escaliers s'avèrent le bon endroit pour se relever tout doucement. N'hésitez pas à également prendre appui contre un mur pour vous relever.
- Positionnez votre téléphone au centre de la maison, mais pas trop en hauteur.
- Appelez quelqu'un ou enclenchez l'alarme de sécurité si vous en êtes capable.
- Si vous êtes allongé(e) sur un sol froid et que vous n'arrivez pas à vous relever, il faut à tout prix éviter l'hypothermie. Cherchez de quoi vous réchauffer à proximité, un tapis, une couverture...
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