Prévention des chutes : exercices physiques réguliers et suffisants

Avec l'âge, le corps se raidit et ralentit. Le manque d'exercices physiques entraine une perte de souplesse et de force musculaire, augmentant le risque de chute.

Après une chute, la crainte de retomber n'est jamais bien loin. De nombreuses personnes tentent d'atténuer cette peur en bougeant moins. Pourtant, ce raisonnement est erroné et réduit davantage la souplesse et la force musculaire. Surmontez cette peur et continuez à faire des exercices physiques.

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L'institut flamand Gezond Leven a formulé une série de recommandations physiques spécifiquement destinées aux personnes de 65 ans et plus :

• Essayez de rester le plus possible en légère activité au long de la journée.
• Combinez ces activités légères à suffisamment d'exercices physiques d'une intensité modérée/intense au cours de la semaine.
• Entrainez votre force musculaire, votre équilibre et votre souplesse trois fois par semaine.
• Mettez-vous debout toutes les demi-heures.

Ces recommandations se basent sur le triangle du mouvement physique :

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