Valpreventie: stel veilig gedrag

Sommige handelingen en vaardigheden heb je al geleerd als kind bijvoorbeeld stappen, gaan zitten… waardoor je minder nadenkt ‘hoe’ je dat moet doen. 

Je leeft op automatische piloot, waardoor je bepaalde stukjes van een beweging of een handeling overslaat of onzorgvuldig afwerkt. Hierdoor verhoogt het risico op vallen. 

Tips

• Voer de volledige beweging uit. Bijvoorbeeld bij het gaan zitten: stap tot jouw kuiten de stoel voelen, ga dan pas zitten.
• Blijf alert op je beweging als je ondertussen nog iets anders doet. Jouw aandacht verdelen is een complex gebeuren. Bijvoorbeeld wandelen en praten, stappen en een koffietas op tafel zetten.

Bij houdingsveranderingen zoals gaan zitten, rechtstaan… moet je lichaam zich aanpassen. Gun je lichaam de tijd om deze houdingsverandering te volgen. Het beste voorbeeld is ’s morgens opstaan uit bed. Sta je te vlug recht? Dan kan je duizelig zijn en zelfs vallen (orthostatische hypotensie).

Wij geven je graag een aantal tips:

Uit bed komen

• Zet je eerst op de rand van het bed.
• Adem een aantal keer diep in en uit.
• Plaats beide voeten naast elkaar op de grond.
• Sta voorzichtig recht en hou je vast (bijvoorbeeld aan het bed).

Stappen

• Sta even stil voor je gaat stappen.

Zitten

• Sta even stil voor je gaat zitten.

Naar het toilet gaan

• Ga regelmatig naar het toilet.
• Haast je niet om naar het toilet te gaan.
• Moet je veel en frequent naar het toilet? Bespreek dit met je huisarts.

Bruuske bewegingen kunnen je uit evenwicht brengen en zo een val uitlokken.

Lees meer over valpreventie