Effets indésirables chimiothérapie : fatigue

Beaucoup de personnes sous chimiothérapie souffrent de fatigue (anormale). C'est un épuisement différent de l'état de fatigue normal. Ainsi, vous pourriez vous sentir exténué(e) sans avoir fait le moindre effort. Mais cette fatigue peut aussi être mentale ou émotionnelle. 

Certaines personnes la ressentent dès le début du traitement, alors que d'autres en souffrent seulement vers la fin. Elle peut être récurrente, se manifestant après chaque séance de chimiothérapie, par exemple et peut durer plusieurs mois après le traitement, ce qui est normal. Dans d'autres cas, elle se poursuit même sur plusieurs années. 

La fatigue est un symptôme qui doit être pris au sérieux. Les causes peuvent être très variées : chimiothérapie, douleur, réduction du nombre de globules rouges ou sommeil de mauvaise qualité. Elle peut vous rendre triste, fâché(e), déçu(e) ou frustré(e). Vous n'arrivez peut-être plus à organiser les choses comme vous le souhaitez ou n'êtes plus capable de faire autant qu'avant. 

Que pourrais-je observer ? 

• Fatigue anormale, même sans effort.
• Fatigue physique, mentale ou émotionnelle.

Que faire ? 

Il est capital de trouver un bon équilibre entre le repos, le sommeil et l'exercice physique.

Conseils pour bouger plus

• Essayez de pratiquer tous les jours 30 minutes d'activités physiques légères à modérées. 
  • Toute la durée de l'activité physique en une fois ou répartie sur plusieurs moments (3 fois 10 minutes par jour). 
  • Choisissez une activité faisable et adaptée. Exemples :
    • Mettre et débarrasser la table ;
    • Faire la vaisselle ;
    • Se promener tout en téléphonant ;
    • Jardiner ;
    • Sortir le chien ;
    • Repasser ;
    • Faire le ménage ;
    • Faire du vélo ou se balader. 
• Si vous ne bougez pas assez, vous vous sentirez moins en forme et les efforts seront d'autant plus difficiles à fournir. 
• Si vous êtes fatigué(e), bouger pourrait être difficile. Mais chaque jour est différent et parfois ça se fera tout naturellement, alors que d'autres jours vous aurez surtout besoin de vous reposer. Rien d'anormal à cela.
• Écoutez votre corps et apprenez à connaitre vos limites.

Conseils pour se reposer

• Bénéfiques à votre rétablissement et taux d'énergie après, essayez d'intégrer plusieurs courts moments de repos dans la journée.
• Ne faites pas trop de siestes pour mieux dormir la nuit.

Se décontracter et s'entourer d'énergie positive

• Occupez-vous de choses qui vous donnent de l'énergie et vous rendent heureux(se). 
• N'hésitez pas à dire « non » aux activités qui vous demandent trop d'énergie en cette période de vie. 
• La tranquillité d'esprit n'est pas une évidence. Essayez de trouver des activités qui vous apaisent : musique, films, art, relaxation, lecture, sudoku... Vos prestataires de soins peuvent vous aider à trouver des activités relaxantes qui vous conviennent.  

Demander de l'aide

• L'aide de vos proches/amis peut vous éviter de dépenser trop d'énergie.
• Demander de l'aide n'est pas toujours facile, mais sachez que les gens qui vous entourent veulent souvent aider sans trop savoir comment.
• À l'hôpital, le service social peut vous aider à trouver de l'aide à domicile.
• Le service social de votre mutuelle se tient également à votre disposition.

Simplifier ses tâches ménagères pour ne pas dépenser trop d'énergie

• Effectuez une tâche à la fois.
• Faites des listes et investissez dans un chariot de courses pour ne pas devoir porter des sacs lourds. Évitez de faire vos courses aux moments de forte affluence.
• Évitez de faire le ménage et le repassage en même temps. Répartissez les différentes tâches sur plusieurs jours.
• Essayez de faire le repassage assis(e).
• Préparez des repas simples ou optez pour des repas préparés les jours où vous vous sentez moins bien.
• Organisez bien vos journées et vos semaines : d'abord les choses importantes. Évitez les activités qui ne sont pas vraiment nécessaires.
• Essayez de trouver un moyen pour alléger vos tâches journalières.

Quand contacter mon coach en oncologie et/ou médecin généraliste ?

La fatigue doit être prise au sérieux car elle peut avoir un impact non négligeable sur votre vie de tous les jours. Contactez votre médecin ou coach en oncologie si vous : 

• Vous sentez trop fatigué(e) pour effectuer vos activités journalières habituelles.
• N'avez plus d'énergie pour bouger à cause de la fatigue.
• N'arrivez plus à vous amuser à cause de la fatigue.

Quel traitement ou soutien supplémentaire ? 

• Comme il est important de savoir comment vous vous sentez, nous vous demanderons dans quelle mesure vous ressentez la fatigue à chacune de vos visites.
• Votre médecin (généraliste), coach en oncologie, infirmier/ière, diététicienne, psychologue, assistant(e) social(e) et le personnel du service d'accompagnement spirituel peuvent vous aider à résoudre certaines causes de la fatigue.